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怎样练好翻子拳

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于伯谦老先生传承下来的翻子拳，速度快、脆整(噼里啪啦)，劲力强，舒展大方，有　“双拳密如雨，脆快一挂鞭”的说法。
　　古谱云：“拳行穿梭，上下翩翻，走而不顶，左右飞翻，颠翻倒转，里外盘旋，生生不息，变化万千，或出人不意，翻手即得，其人仰马翻，易如反掌；或法密如笼，迎接不暇，翻江倒海，大捷成也”。也就是说：翻生不息，变化万千，忽左忽右，指上打下，上下翻飞，翻手可得，易如翻掌——这就是翻子拳。
　　东北武术教育家于伯谦老先生，青年时期考入东北大学，在大学读书时，从学于“奉天三老”郝鸣九、胡奉三、杨俊峰，本师郝鸣九。大学毕业后在哈尔滨中东铁路局任职员，后投奔张学良，西安事变后辗转关内，游历了长江以北的许多地方，每到一处必拜访当地名师，如李书文、陈子正、李雨三、毕玉山、马凤图、马英图等，后又从学于李雨山、马凤图、马英图等，有着“三北大侠之称”（东北、华北、西北）。东北翻子拳在原有翻子拳的基础上溶进了劈挂、八极、螳螂、通背等拳种之精华，短小精悍，演练起来一气呵成，同时也令人胆寒生畏。
　　“翻拳首要在站桩，桩法稳来劲就强。不弓不马半马步，十指抓地不摇晃。两腿相距要相当，前脚微扣后脚顺，两膝顺站要扣裆。两臂平齐分前后，两拳紧抱对前方。最忌塌腰脊不直，臀部上翻法不良。上身松动无拙力，全身重量步中央”——这就是桩法的要求。
　　桩法的练习十分重要，没有桩法就没有规矩，没有规矩就不知道你究竟练的是什么。现在的翻子拳千姿百态，别的门户咱们看不懂，于伯谦老先生传承下来的翻子拳有拳谱有歌诀，我们好对照，就拿“前脚微扣后脚顺”来说：有的人认为顺不过来就不顺了，怎么得劲怎么练。这可能也代表着一部分人的想法，随弯就弯（其实应当是“难练简打”，就是说，练时要往难处练，打时越简单越好）；有的人把腋来势蹲得很低，臀部都要触地了，这就犯了臀部上翻的毛病，没有作到提肛收腹气下沉；有的人猫腰、塌腰，千奇百怪，有的人认为这是标新立异，至于编拳、改拳、造拳者，更是不乏其人。
　　打三拳是翻子拳的必修课，三拳打好了，翻子拳就掌握了一半。恩师单汝柏常说：“打三拳好似给膀背上油，越打越顺溜”，只有顺溜了，劲才能找出来。什么拳什么劲，形意拳形意劲、八卦拳八卦劲、少林拳少林劲，翻子拳就得打出翻子劲来。通常站腋来势打三拳，上一步打三拳，也有弓步打三拳的，大多数是打平拳，但我们的不同之处是打立拳。打三拳时一定要注意后手的放置，拳从脊发，力发涌泉（只有十指抓地、脚掌拱起，涌泉穴才能打开，力才能发出来。力和劲是不同的，以后再细讲拳从脊发、力发涌泉的道理）。也就是说，拳不离带，要打出通透力来，要有节节催，节节追的感觉，越打越顺溜，劲儿不知不觉就出来了。有的人把翻子拳练得太绵软，虽说中直八钢十二柔，　但这样练有失翻子拳的特点。于伯谦老先生在拳谱中说到：“各种手法用起来，好似急风暴雨才是真实形象，方合乎要求。”
　　“劈崩挑拳”作为翻子拳基本功的一种，也是打法也是练法。打法是：设对方右拳打来，我左手迅速握拳上崩，右手附于左臂将其右拳崩出；对方左拳又打来，我迅速劈下砸其左拳，再紧跟半步，迅速出左拳将其打倒。左右同法。练法是：以腋来势为基础，如上右步同时右拳上崩，小臂上挑，左手附于右臂上，同时右拳再猛劈下来，左手附于右臂下，同时再打出右拳，一式三招要快、要猛、要狠。这也是拍打之法，练手臂硬度，使其在与人交手中不怕磕碰，同时这也是找劲的一种方法。关于“劲”，在这里还想多说几句：劲是一个拳种的灵魂，一个人练拳，练得哪儿都好就是没有劲，就好似炒菜没放盐，所以说劲力的掌握致关重要。恩师单先生对劲力的要求十分重视，他要求我们每天必须打一千拳。
　　“旱地行舟是步法，一步三拳是根源”。翻子拳的步法十分慎重，进退多用滑步，讲前窜八尺，后撤一丈。步法的练习是为今后交手时打基础，恩师汝柏先生曾说过：“不动则已，动如雷霆”，这就是速度和步法的结合。
　　交手心得：硬度欺人，速度赢人。变化打人，力大降人。以轻换重，上下翻飞。　　
　