简化劈挂拳(12势)

    


    
  “简化劈挂拳”是劈挂拳主要传人马俊祥在继承和总结前人劈挂拳武技的基础上,根据多年的练习实践、教学经验,从劈挂拳快套、劈挂拳慢套、挂拳等拳套中简化出来的而创编的入门套路,动作简短,易学易练。包含了劈挂拳的精华内容——单劈手、双劈掌、滚劈掌、双撞掌、乌龙盘打、后横打等动作。吸取了劈挂拳主要技法:滚、勒、劈、挂、伸、收、戳、穿、架、推、横、搂、撞等。
演练时要求:迅猛彪悍,大劈大挂,起落钻伏,伸收摸探,拧腰切胯,开合爆发。势如江河流水,起伏跌宕,一泻千里。动作急爆而节奏清晰,劲力饱满而舒展飘洒,如青龙出水贯长虹,朴素深厚,刚劲饱满。使观者感到优美而又不可捉摸。
  此拳法强调腿、腰、臂三盘协调发展。主要训练双挂掌法,单劈手法,双劈手法,乌龙盘打活腰法等。要求达到手似流星眼似电,腰似蛇行足似钻。以“两肩条直,搂臂合腕,拧腰切胯,沉肩气按”十六字诀验其正确与否。习练时遵守十字要诀:正、顺、活、合、快、力、巧、精、妙、绝。
该套路是学习劈挂拳之门径,是动静结合的基础功法。适合现代人的生活状态与生活节奏,要持之以恒,勿急躁。
  不练死拳练活拳,闪展腾挪益身心;简化劈挂拳适合武术爱好者及初学者习练。久习简化劈挂拳,不仅能获得强身健体之效,而且能感受到劈挂拳的精妙境界,从而为深研劈挂拳打下良好基础。

 

预备势
  两脚并拢,两腿挺直站立;两手自然下垂于大腿两侧;挺胸、收腹、立腰,两肩下沉;目视前方。(图0)
  上体稍前挺,两臂稍曲,两手内旋上提至胯侧,掌心斜向下;同时,向左摆头,目视左前方。
要点:两手臂内旋上提、摆头时要迅速、干脆。整体要协调一致,两脚要稳。


1、左右单劈手(图1)
  两腿屈膝半蹲,同时,左手在左侧抬起,手心朝上,肘下垂,手与肩同高;右手经腹前上抬至左胸前,手心朝上。目视左手。(图1-1)
  要点:下蹲动作要稍慢与两手动作转头动作要一致,注意顶头沉肩,气下沉。
  上动稍停,右脚向右开步,重心稍右移,成右双弓步。同时,左肩内扣,身体右倾;左手内旋滚臂,向下至体左后侧,虎口朝里。右手内旋成立掌置于左胸前,掌心朝左;目视左方。(图1-2、3)
  要点:成双弓步时要收腹含胸,左肩内扣。
  左手贴胯直臂向右上挑至体前。同时,右手稍向上置于左肩前,掌心朝外。目视左手。(图1-4)
  要点:左臂前挑时臂要直,贴胯而过,向左抡转时,要转足合膝,转腰带臂,两臂要立圆划弧。
左手直臂向上、向左立圆抡转,右手向下、向右划弧,两臂与肩同高。同时,以两脚掌为轴向左转体90度。目视左手。(图1-5)
  上体左转90度并前压,右肩前探,带动右手直臂向上、向前立圆抡转,至前上方,虎口朝上,左手直臂向下、向后立圆抡转,至身体后方,虎口朝下,两臂呈斜平。目视右手。(图1-6)
  要点:继续抡转时要拧腰切胯,以腰发力,右肱部要贴耳根,手尽力远伸。
  收腹坐臀,成左弓步。同时,带动两臂上下交叉,右手下劈至左腿外侧并贴紧,手心朝外;左手上挂至右耳侧,手心朝外。目视下方。(图1-7)
  要点:下劈时要收腹含胸,两臂上下交错用力、抱紧。整个动作要上下协调一致。
  伸腰提右肩,带动右臂向前挑起,至斜上方,虎口朝上;左臂向下、向后由屈到伸至身后,虎口朝下。目视右手方向。(图1-8)
  右手直臂向上、向右立圆抡转,左手向下、向左划弧,两臂与肩同高。同时,以两脚掌为轴向右转体90度。目视右手。(图1-9)
  上体向右翻转90度,上体前压,左肩前探,带动左手直臂向上、向前立圆抡转,至前上方,虎口朝上,右手向下、向后至体右后方,两臂呈斜平,虎口朝下。同时,以两脚前掌为轴向右转体成右弓步。目视左手方向。(图1-10)
  上体下压,含胸收腹坐臀,带动两臂用力交叉,即左手直臂下劈至右大腿处贴紧,手心朝外;右手向上挂至左耳侧,手心朝外。目视前下方。(图1-11)
  要点:前挑时要以腰带臂,右肱擦耳,左肱擦肱,两臂走立圆。抡转时要上体展开,仍以腰带臂,头随右臂,同时要拧腰切胯。下劈时要左肩下压收腹含胸爆发用力,左臂要直,手腕向里合,要边劈边搂,力达左手臂和手掌小指侧。同时右手与左手交叉用力、抱紧。整个动作要全身协调一致。


2、单劈掌(图2)
  左手贴胯直臂向右上挑至体前,虎口朝上。同时,右手稍向下移置于左肩前,掌心朝外。目视左手。
  以两脚掌为轴,身体向左翻转,带动左臂向上立圆抡转划弧至体左上方,虎口向上;右手向下,臂伸直后再向上,至体右下方,虎口向上,两臂呈斜平。目视左手方向。
  上体前压,收腹,带动右手直臂向上向前抡劈至前平,左手同时向下与腰同高时,立即再向上,手心向上接托抡劈之右小臂。目视前方。
  要点:左臂抡劈时要转腰带臂,与蹬转要一致,身体由合到开,右手抡劈要借收腹含胸的力量、快速有力,力边右手和前臂;左手接托动作要准确有力,身体再由开到合。

3、开步双劈手(图3)
  上动稍停,右脚向右移步成开立步,同时,两臂稍屈肘,左掌在外,右掌在内,呈十字交叉向头上方撑起,手心均朝上。目视前方。
  两手直臂同时向下、向两侧分开下劈。力点在手小指侧。目视左方。
  要点:两臂下劈时要沉肩、直臂、有力,快速连贯。

4、仆步压打(图4)
  左脚左脚抬起向左前落步,左臂经体前向右、向上、向左立圆轮绕至体侧,目视左手。
  右脚上步,上体前压,左腿屈膝全蹲,右腿伸直成右仆步。同时,带动右手直臂向上、向前、向下抡转拍地于右脚前;左手向下、向后直臂斜上举,虎口朝前,手心朝斜上。目视右手。
  要点:上右步时,身体要左转与上体下压快速一致,上体下压以助拍地{压打}之力。拍掌时要沉肩、肘尖朝下、掌心着力。

5、马步架打(图5)
  上体前移,右脚向外碾转,脚尖外展,左脚上步成马步。同时,右臂由直到屈,上架于头上,小指侧朝上;左手经腰际向左前平推出,与肩同高,指尖朝上。目视左手。
  要点:上下要一致,推掌时要拧腰摧肩、送肘,发力完整,力达掌根,两脚要稳。

6、后横打(图6)
   上动稍停,身体左转,右脚跟抬起成左双弓步,右手外旋下落,左手外旋向右屈肘,两臂在胸前交叉,左臂在内上,两手心均朝里。目视右手。
  以两脚为轴,右转体180度,右脚立即踩实,左脚跟抬起。同时,带动右臂向右、向后平摆作横扫,臂稍弯屈,力点在手背侧;左手协同内旋,向左稍撑开于左肱前,虎口朝下。目视右手。
  要点:两手交叉时,要含胸、沉肩、拢臂,两臂靠紧,两肘朝外,身体稍向左转并下压,即“蓄劲”。后横时,两肩下沉,手臂与身体成一整体,气下沉,重心螺旋下降,动作用爆发力,全身一致,力达前臂和手背。

7、滚劈掌(图7)
  身体左转,借上动制动的反弹力,再以两脚前掌为轴转回,带动右臂向前平摆作前横;左手再协同收回,还原成两臂交叉。目视双手。
  要点:前横时,右臂要有搂抱劲,同时要含胸收腹,势含力合,力达右前臂及手掌。
  身体右转,双手向左右侧自然推出,手心斜朝下。目视右前方。
  上动不停,身体稍左转,左脚经右腿后向右插步,成交叉步,左手向上、向右经头上方轮至右肩  旁;右手随贯性向下、向左、向上轮臂至体前,虎口朝上。目视右手。
  身体右转,右脚向右横跨步,左手向下、向左、向上轮至体左侧;右手随贯性向上、向右、向下轮劈至体右侧,,力达小指一侧,虎口朝上。目视右手。
  上动不停,身体稍左转,左脚经右腿后向右插步,成交叉步,左手向上、向右经头上方轮至右肩旁;右手随贯性向下、向左、向上轮臂至体前,虎口朝上。目视右手。
  身体右转,右脚向右横跨步,左手向下、向左、向上轮至体左侧;右手随贯性向上、向右、向下轮劈至体右侧,,力达小指一侧,虎口朝上。目视右手。
  上动不停,身体稍左转,左脚经右腿后向右插步,成交叉步,左手向上、向右经头上方轮至右肩旁;右手随贯性向下、向左、向上轮臂至体前,虎口朝上。目视右手。
  身体右转,右脚向右横跨步,左手向下、向左、向上轮至体左侧;右手随贯性向上、向右、向下轮劈至体右侧,,力达小指一侧,虎口朝上。目视右手。
  要点:插步与两臂交叉要一致,横开步与右手下劈要一致。下劈时,两肓要后张、下沉,力达前臂及手背小指侧。两臂交叉时要含胸收腹,上举时身体再打开。前后动作要连贯。

8、乌龙盘打(图8)
  上动不停,身体左转,两腿自然弯曲。同时带动右手直臂向下、向左前挑,虎口朝上;左手直臂向上、向后轮,虎口向上。两臂成一条线。目视右手方向。
  身体抬起并向右转,两腿立起,使右手向上向右,左手向下向左划弧至侧平,手心均朝前。目视右手方向。
  身体继续右转,带动右手下经右胯侧抡转划弧,至身后;左手向上、向前抡转划弧至前上,两臂呈斜平。目视左手方向。
  左腿下蹲,上体下压右腿伸直成右仆步,带动两手继续抡转划弧,右手向上、向前、向下拍地面于右脚前,左手向下、向后、向上斜上举。两手虎口均向前。目视右手。
  要点:整个动作要转腰带臂,两臂贴身,立圆划弧,臂至上方时要肱部擦耳,保持两臂成一直线,下上要协调一致,力达手掌。

9、平搂手(图9)
  上动稍停,上体稍立起右转,左脚跟抬起;右手向收至腰侧,掌心向上。左手手心向上经左胸前随转体之势向前穿出;左手穿出后手内旋成搂手状。目视左手。
  身体左转180度,左手随转体之势向左平搂后收至左腰侧;同时,带动右手向前、向左划弧平砍至体前,手心朝上;与肩同高。右腿伸直成左弓步,目视右手方向。
  要点:转腰带臂,右臂要直,平砍时力达掌外沿。

10、双撞掌(图10)
  身体右转,重心后移,两腿弯曲成马步,左掌向左前方推出,右手经腹前后拉至右腰侧。掌心向上。目视左手。
  重心上移,身体稍左转,右脚跟自然抬起,两腿自然弯曲;左手收至左腰侧。目视右下方。
右脚向前上步,左脚跟进,两腿弯曲成右双弓步。同时,双手上提至两肋,经耳侧向右前成八字掌推出,两臂稍曲,左臂在上,右臂在下,虎口相对。目视两手之间。
  要点:撞掌时要快速有力,力达掌根,两臂稍呈圆形。

11、插步斜劈手(图11)
  上动稍停,重心上移,身体稍左转,两脚自然站立;两臂向身体两侧自然摆动。掌心向下。目视左手。
  身体稍左转,右脚向左脚后插步;左手向前上摆至右脸侧,掌心向外;右手向前、向左、向下斜劈,力达掌外沿,掌心向上。目视右下方。
  要点:转腰带臂,右掌斜劈时要含胸收腹,快速有力。

12、马步架打(图12)
  身体右转,右脚向右前上步,左手收至左腰侧,手心向下;右手合腕,随转体上步之势经裆前向前、向上撩起,手背向前,手心向内。目视右手。
  上体前移,右脚向外碾转,脚尖外展,左脚上步成马步。同时,右臂由直到屈,上架于头上,小指侧朝上;左手经腰际向左前平推出,与肩同高,指尖朝上。目视左手。
  要点:上下要一致,推掌时要拧腰摧肩、送肘,发力完整,力达掌根,两脚要稳。

收势
  身体稍右转,右脚向右后退半步,两手经胸前收至腰侧,手心向上;目视左下方。
  右腿自然弯曲,左腿伸直;两手臂经体侧向上托举至头上方,掌心相对,目视右手。
  右脚向内碾转,脚尖向前,左脚向右脚并拢,两腿曲膝半蹲。同时,两臂由直到屈,由上经面部下按至胸前,掌心向下,指尖相对;两肘平肩,目视双手。
  两手经胸、腹前下按至胯前,掌心向下,指尖相对;两臂稍曲;同时,头向左摆,目视左前方。
稍停,左脚向左前方上半步,右脚向左脚并拢成并步;同时,手臂放松自然下垂,目视前方。
  要点:摆头时要迅速、干脆利索。整体要协调一致,肢体放松、圆滑,两脚要稳。动作虽然缓慢,但不要松懈无神。

 

 

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