韩起答《精武》读者问（二） |
| 精武 |
问：韩先生异常强调对抗训练，认为拳术技能必须经过对抗训练才能在技击中熟练使用，请问您的依据来自哪里？
答：我的依据，一来自运动科学，如运动生理学、运动心理学。二来自事实。
拳术技能所以必须经过对抗训练才能在技击中熟练使用，乃受制于拳术技能的特殊性，要解释拳术技能的特殊性，涉及到运动技能的分类，在运动生理学或者运动心理学里，把运动技能分为“开式运动技能”和“闭式运动技能”两种（此外还有其它的分类法，请参照运动生理学或运动心理学），这两种运动技能的特征和区别，大体归结如下：
（一）：在使用闭式运动技能做动作时，不受对手干扰，不必改变预定的技术动作，如体操、武术单人演练等等由单人来做的运动，都具有闭式运动技能的特征；在使用开式运动技能做动作时，则有对手对你实施干扰，你这时候的动作，要随对手的干扰而改变。足球、拳击、摔跤之类的对抗性运动，使用的就是开式运动技能。
（二）：运用闭式运动技能时，能够预知，在运动结构上多属于周期性重复动作，像体操，武术单人演练、拳械对练等等，什么时候做什么动作，都是事先知道，编排好的，这一场比赛可以重复上一场比赛；运用开式运动技能时，则不可预知，在运动结构上没有可重复的周期性，譬如拳击比赛，在某一时是进攻还是躲闪，是左直拳进攻后转入防守还是闪躲后还以左右摆拳------完全无法预知。运用开式运动技能的运动，这一场比赛中的运动结构不可能完全复制到下一场比赛中。俗白点说，足球、拳击、摔跤比赛没有重样的。
（三）：人做闭式运动技能动作，譬如体操、武术单人空练，只需要“本体感受”来调节（本体感受是“本体感受器”对肌肉、韧带、关节等缩短、放松、拉紧的感知，本体感受器是分布在肌肉、肌腱和关节囊中的感受器）；而开式运动技能在做动作时，是多种分析器参与工作，其中又以视觉分析器起主导作用，凡对抗类的运动，如拳击、足球、摔跤等皆是如此（这一段话因为涉及到运动生理学中有关“感觉与神经机能”的知识，大家或许有些费解，但它是理解“武术要不要进行对抗训练”的关键）。
开式运动技能（如拳击、足球技能），比闭式运动技能（如体操、武术单人演练技能）复杂。
大家把开式和闭式这两种运动技能做一对比，会脱口而出说：拳术技能属于开式运动技能。没错，很明显，拳术技能在运用时（即在武术技击中）：（1）：会时刻遭受对手的干扰，你的技术运用要随对手的改变而改变。（2）：拳术技能在打斗中如何施展不可预知。（3）：人在打斗中，无法只关注“本体感受”，必须时刻紧盯对方，寻隙进攻或提防对方的拳脚，或在近身击打中做身体的俯仰闪转或兼以出拳踢腿，就是说，人在打斗中要依靠“以眼睛的视觉分析器为主的多种分析器参与工作”。
有一个运动生理学的常识是大家熟悉的（武术杂志上多次有人提到），这个常识就是：掌握运动技能，就是在神经系统中建立对该运动技能的条件反射。说得细致一点，是在大脑皮质形成一个系统，使之对该运动技能产生“自动化” 反应（也叫运动的“动力定型”）。这么讲其实仍然很粗略。
这就告诉大家，你练的是开式运动技能，就要在大脑皮质形成开式运动技能的动力定型，如果是练闭式运动技能，就要形成闭式运动技能的动力定型。也即：练拳击，要在大脑皮质建立拳击技能的动力定型，而不该对大脑皮质胡乱影响，去形成什么非拳击技能的动力定型，错误的定力定型形成了也没有用。
那么拳术技能呢？很明显，既然拳术技能属于开式运动技能，既然拳术技能的运用要随对手的变化而改变、不能事先预定、且要调动“以视觉分析器为主导的多种分析器共同参与”，那么拳术的技能训练，当然就要对应这三点特征来进行，在大脑皮质中建立对这三点特征的动力定型。
拳术技能（包括足球技能、拳击技能），怎样才能实现开式运动技能的动力定型呢？这一点其实参照包括武术在内的各项运动的训练即可得知，假如非要理论依据的话，那么，我告诉大家，不管是依据运动训练学原理，还是依据运动生理学、运动心理学原理，总的原则是：训练模拟实战。
只有通过模拟实战的训练，才能使运动技能形成适应实战的动力定型。
在拳术训练中，对抗训练是对实战的模拟。在拳术训练中，除了对抗训练，任何一种训练都无法模拟实战，就是说，拳术中的任何一项训练都无法代替对抗训练的作用。
问：看韩先生的文章，经常是大张旗鼓地吆喝对抗训练，指斥不设对抗训练的拳是假拳。我练武术十几年，虽然没经过对抗训练，但也拳法熟练，难道我练的拳不能用于技击？如果是，请问道理何在？
答：你的拳能不能技击，去跟人打几次不就知道了。你拳法能施展到技击中，证明你的拳管用，不能施展，则无用。这个事你或者我说了都不算。
这种验证关键看你能不能把拳法施展出来。如果不能施展，只是依仗着身高体壮，即使打赢了也不说明问题。就像马路上两个没练过的人打架，最后总有一方获胜，但你能说获胜者拳技熟练吗？他根本连练都没练过嘛。
其实你看了我上一问答——掌握拳术技能为什么必须经过对抗训练，你对自己提的问题就该明白得差不多了。
如果非要问我为什么离开了对抗训练就不行，就无法使单人空练已经精熟的拳技用之技击，原因是，一旦离开对抗训练，你在拳术技能上的训练，走的是我前述的闭式运动技能的路子，因为：
（1）：空练缺少对手的干扰，你的动作无法做到随对手的变化而改变。
（2）：你空练时，做什么动作都是事先知道的，不具有开式运动技能“无法预知”的特征。
（3）：你在单人空练的过程中，只是本体感受器发挥作用，而非开式运动技能（拳术技能）所要求的“以视觉分析器为主的多种分析器共同参与工作”。就是说，你单练时，你注重的只是感知自身肌肉、关节等等的变化（即本体感觉），而技击恰恰要求你降低对自身肌肉、关节的感知，而把关注的重心由自身转移到对手身上，充分发挥视觉感受、前庭感受等等的功能。在技击中关注自身感觉是要挨打的。
因为单人空练属于闭式运动技能，尽管你拳法练得很熟了，但从神经系统来说，你大脑皮质建立的是闭式运动技能的动力定型。与技击所需要的开式运动技能的动力定型，相差十万八千里。
如果你还不明白，你可进一步从大脑皮质的兴奋与抑制，神经过程的泛化与分化等等角度去理解。比如说“抑制”，在抑制里包含一个“延缓抑制”。这一术语什么意思不解释了，我举例说明，譬如在激烈的技击中，大家都知道，你进攻或躲闪的时机，你截打或闪打的时机，是既不能早也不能晚，要恰到好处。而要想把火候掌握得恰到好处，从运动生理机制来讲，你必须在大脑中建立“延缓抑制”（请参照运动生理学）——不同的运动技能要求建立不同的延缓抑制，体操、拳术空练建立的是体操、拳术空练要求的延缓抑制，足球、武术技击、拳击建立的是足球、武术技击、拳击要求的“延缓抑制”。而足球、武术技击、拳击等对抗类运动的延缓抑制只能在对抗训练中建立——非对抗训练建立的则是非技击的延缓抑制。
唠叨至此，我想这位读者及大家已能明了为什么离开对抗训练就学不会技击了。
如果有谁认为武术训练可以超越人的运动生理、运动心理，可以不要对抗训练，我请你举出实例来，哪怕找出一个成功的例子也行。
从足球、拳击、摔跤到散打、击剑、跆拳道，所有具有开式运动技能特征的运动技能，只要离开对抗训练就无法掌握，所以，同样具有开式技能特征的拳术技能，离开了对抗训练也无从掌握。这跟你是练什么拳的，跟你是王芗斋、尚云祥、吴秀峰还是普通武术爱好者，统统没有关系。任何一个人、任何一种拳术，都无法超越人的运动生理机制。
说起来，对抗训练乃掌握拳术技能的必经之路，这是一个简单到如同“太阳是从东边出来的”常识，而这么简单的常识竟引起武林巨大的困惑，需要我们掰开揉碎地探讨，这实在是武术的悲哀。
武术一旦抛弃对抗训练，最直接的受害者就是广大的武术爱好者，它使所有的武术爱好者无一幸免地陷入噩梦，练一辈子也是白忙活。
所以，有没有对抗训练，是识别真假武术最直观的方法。
问：韩先生，我练武起步的年龄比较大，已经20岁了，还有希望练成高手吗？
答：如果你只想成为业余高手，希望尚存。如果你把目标定位在进专业队，比如想当专业散打运动员或参加K-1比赛什么的，20岁起步为时已晚。
我们先来解释20岁起步为什么进不了专业队，大家知道，专业（职业）比赛对身体素质要求非常高，想成为专业拳手先要练就专业水平的身体素质（即功力），而专业水平的身体素质必须在15岁以前开始训练。
专业水平的身体素质所以要在15岁以前开发，是因为身体的各项素质（力量、速度、灵敏、柔韧、耐力），它们的最佳发展时期，都在15岁之前，你比如说反应速度和移动速度，最佳发展时期在7～14岁。力量中的绝对力量，11～13岁期间增长速度最快（此仅指男孩）。爆发力以7～13岁增长速度最快，到16～17岁增长速度下降。所以说，想大幅度提升爆发力、绝对力量、反应速度、移动速度，在年龄上一定要及早。另外，要及早发展的还有灵敏性，因为灵敏素质在性成熟之后开始下降。又由于灵敏性受协调能力影响很大，而提高协调能力的最佳时期在9～14岁，这又提醒大家，练灵敏性也要及早别赶晚。至于耐力，男孩在11岁和13岁分别出现两次发展高峰，过了15岁，耐力增长缓慢。柔韧性不提了，谁的柔韧性好，一准是小时侯练出来的（以上数据引自2002年版体育院校通用教材《运动生理学》和马东梅著《运动训练学基础》二书）。
这就是说，要想使身体素质得到最大程度的挖掘，达到自身生理的顶峰，必须在15岁以前开始训练。过了15岁，身体素质发展的空间和能够达到的高度就有限了，由此丧失成为专业拳手的可能。
至于为什么20岁开始练有希望成为业余高手，原因很简单，业余圈的人譬如武林，普遍的水平低。这个圈子的人即便是从十五岁以前开始练，限于各种不利的条件，譬如训练水平低下，缺乏高水平的比赛，训练时间不够，难以长年坚持系统训练等等，也极难具有专业水准。
在低水平的圈子里混，常常是你只要练出了中等的技击能力，就很容易见一个打一个，由此冒尖。成为业余高手的秘诀是，狠抓对抗和身体素质两项训练，因为在武林圈子里，尤其是玩流行的传统武术的人，普遍不练对抗和身体素质。
问：我请教一下韩先生，练武术要想成为高手，至少要练多少年？
答：不管你是想成为专业拳手，还是惦着称霸一方武林做个业余高手，都至少要练五年。高手没有速成的，能够在一年速成的只是基本的技击能力。
大家知道，练武术，最主要练的两大项，一个是武术技能、一个是武术功力（其次是战术、心理和武术智能）。偏偏技能和功力这俩东西，练起来非常吃工夫。
我们先来谈技能，有必要交代一句，武术技能指的是在对抗中运用技术的能力，可不是指演练、说手。你要想成为高手，在技能上就要练到在对抗中的熟练运用。不能在对抗中熟练运用，成不了高手，练什么也成不了高手。而掌握高水平的技能有一个前提，要求你的技术运用练到“自动化”的程度（即形成动力定型）。那么，达到自动化的程度需要练多少年呢？恰好我手头有一本华东师范大学出版社出版的《运动心理学》（2004年版），我从书里给大家转引几句——“对于一种运动技能，如弹琴、打字、驾驶汽车等，要达到熟练必须经过1000～1500个小时的练习，即可以熟练地运用该项技能。这仅是指一般性的熟练而言------而在竞技运动领域，要形成一种能够在比赛中灵活运用的技巧，显然要经过更长的时间。”拳术技能因为属于开式运动技能，是一种复杂的运动技能，要想熟练掌握，1000～1500小时“显然”是不够的。
而超过1000～1500个小时的练习意味着什么呢？意味着假如你每天花一个小时练技术，一年练333天，至少要练4年（练1332个小时）。当然我这是粗算，而且是以中等资质来算的，人跟人的天赋条件不一样，有的人练得快些，有的人练得慢点。
这么讲了之后大家也就明白，一个天赋中等的人，要想在武术上有所成就，仅是技能掌握这一项，就不能少于四年（大约）。
有人说，我要是一天练两个小时技术呢？达到自动化的年限不就缩短了一半？能一天练两个小时技术当然好。可是不要忘了，在拳术技术练习的同时，我们还要练功力呢。一般来说，技术训练与功力训练的比例是1：1（在专业训练中， 这个1：1的比例不是固定的，要随时调整，在训练的准备期约为2：3，在比赛期则调为3：2，请参照运动训练学）。我们就按1：1的比例来谈，如果你拿出两个小时练技术，则意味着你还要再拿出两小时练功力，兼之每次训练前二、三十分钟的拉韧带往往不包括在功力训练里，那么，练两个小时技术的人，意味着他一天要练4小时零20分钟。请问诸位，除了专业（职业）拳手，有几个人能一天拿出4小时20分钟练拳？
对于业余练武术的，你即便上班之外什么都不干了，每天咬牙坚持四个半小时，还有一个训练质量的问题。不能保证质量，你练四个小时的效果，还不如高质量的练两个小时呢。所以说，还是一小时技术、一小时功力比较现实（需要强调的是，技术与功力的1：1，是指一周或一个月内两项训练的比例，不是指每天，技术或功力不用每天都练。请参照运动训练学）。
功力，身体素质训练要搞多少年呢？想当专业拳手的人请参照上一问答。对于广大的爱好者来说，尤其是过了18、9岁的人，要想把你剩余的功力潜力充分挖掘出来，也得练个两三年。
力量训练快一些，一年半载就差不多。练耐力慢多了，需要三年，尽管业余爱好者如果不参加比赛，不需要最佳的耐力，但基本的耐力你得有，因为武术技击的很多训练是在无氧代谢状态进行的，缺乏一定的无氧耐力你练不下来。而无氧代谢能力（无氧耐力）是以有氧代谢能力（有氧耐力）为基础的，所以耐力还得当成一项内容练，哪怕你每次只练20分钟，一周练三次呢，你也不能放弃。
速度素质的提高有赖于力量，用句运动生理学的话说：没有力量就没有速度。离开力量峰值，别谈最快的速度。这就意味着，练速度需要的年头无法短于练力量。
灵敏性要练多少年更难有准确的说法，因为灵敏素质的综合性更强，它受爆发力、动作速度、反应速度、技能水平-----等等因素的影响。既然受这么多因素的制约——连技能水平都会影响灵敏性，大家说，这以众多素质为基石的灵敏性，不也得练3年啊（当然是与其它素质混着练）？
虽然技能和功力两项是核心，但战术、心理、智能三项“软件”的能力也会影响你武功的发挥，而且战术、心理能力对武功的影响具有很大的不确定性，譬如当你面对一个各方面能力远不如你的人，战术、心理对你的影响微乎其微，但对手若换成一个技能、功力跟你半斤八两的人，战术、心理的价值就会突显出来，这时你原先在技能功力上的优势变成零，打斗已异常艰苦而微妙。这样的打斗，就看谁的战术运用灵活，看谁有超强的心理调控能力。
武术智能主要指对武术的认知和理解能力。武术智能本来不是决定人武功高低的重要因素，但在武林，尤其对于练传统武术的人，由于武术本身的混乱，武术智能升级为一项很要紧的能力。武术爱好者的现状告诉大家，缺乏对武术的正确认知，无力辨别真伪训练方法，最容易被人引入歧途，把工夫下到无用之处。所以在武林有一个奇特的现象：凡集名声与实力于一身的高手，都是在武术智能上出类拔萃的人。
武术智能因为受年龄、文化程度、自身武功水平等因素影响很大，以致武术智能的成熟往往需要比练技能、功力更长的时间。
假如你不幸身在武林，又一心想成高手，那么你的训练，就要以识别真假武术为前提，以技能、功力为核心，以战术、心理为辅助，全面展开训练。这样的训练，少了五年，没有人能够成功。
问：韩先生在“答《精武》编者问”里说，您的学生有很多人练一年就能打，有的人还很能打，他们是高手吗？
答：一年造就不出来高手，这是肯定的。一年只能使接近高手的人成为高手。我的很多学生能打甚至很能打，是定位在武林圈子，是与普通的武术爱好者比出来的。
我说的能打，指掌握了基本的格斗能力。离高手距离还很远。
至于有人跟了我一年就很能打，是因为他们追随我之前就有身体和技术两方面的基础，比如我的两个学生，一个在来我这之前已拿过2005年“武林风”70公斤级散打冠军。一个从小练过短跑、击剑和散打。对很多有基础的学生，我所做的，一是使他们的身体素质好上加好，二是纠正技术细节和增加必要的技术训练，三是进行各种由简单至复杂的对抗训练。
他们有的人综合条件很好，如果心里追求再高些，能多投入一些时间训练，完全有希望达到高手水平。无奈受工作家庭等原因拖累，他们连每天一个半小时的训练都难以保证。不过我从来不责怪他们，练武术毕竟不是工作，他们能矢志不逾地跟武术不离不弃，已经是我的好学生。
问：依韩先生之见，传统武术和现代散打谁厉害？
答：找一百个练传统武术的，再找一百个练散打的，让他们按一定规则捉对厮杀，不就比出来了？这样的比赛如果有财团介入，照足球、泰拳的模式搞职业对抗赛，能红火起来也说不定。
在规则制定上，考虑到全球搏击类比赛的发展潮流是既要人道又要好看，二者舍弃哪一头也干不成。所以像老武林热中的一些明显有违人道的技法，比如戳眼、踢裆、反关节伤害什么的，必须放弃。而像“武林大会”不许打脸的规则，因为有失观赏性，则必须取消——说到打脸，其实不惟“武林大会”，凡不许打脸的格斗类比赛，譬如跆拳道、空手道（指一些不许打脸的比赛）、柔道、摔跤，观众都不爱看。不打脸的格斗类比赛是与真实的格斗差距最大的，在激烈与精彩的视觉效应上远不如有打脸的格斗类比赛。如今能让大家掏钱买票进场的搏击大赛，像K-1、终极格斗、泰拳、拳击、散打王，都是允许打脸的。打脸是吸引观众的前提。
传统武术和散打双方谈规则，我看终极格斗的模式可供参考，去年年初中央电视台不是转播过第四届（？）中国式的终极格斗？拳、脚、摔、地面战、膝顶（可以考虑加上使肘）一齐上，不分回合，输赢不看点数，以自动认输或处于明显劣势为准。这种规则不管对传统武术还是对散打，谁都没有明显的吃亏占便宜，双方不适应的程度半斤八两。
不过，这样的对抗赛打不了几年，名义上的“传统武术对散打”就会丧失它的意义，因为在相同的规则下，双方很快会打成同一种拳术——双方会逐渐丢弃不适应规则的技术，同时吸收对方在比赛中表现优异的技术。这时候，双方的任何一方也不会为了自尊而放弃学习对方先进技术的机会，除非他情愿接受失败。而技术动作恰恰是无法保密的，你的技术只要比赛中亮相，对方教练就可以一眼抓到学会。能保密的只有训练方法——使技术发挥效力的训练方法。
到这时，原先的比赛名存实亡，不管如何给比赛重新冠名，该项比赛都从名称到形式上变成不遮不扣的武术比赛。
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