韩起答《精武》读者问（四） |
| 精武 |
问：韩先生在2001年的《精武》里曾说：“传统武术是被拳击打出散打擂台的”，您这么讲，是对传统武术有成见吗？
答：说“传统武术是被拳击打出散打擂台的”，只不过是把一个曾经发生过的事实转述给大家，与成见无关。要知道我本人就是练传统武术的。
如大家所知，散打里的骨干拳法如直拳、摆拳，从技术动作到相应的技能训练、身体训练，都是借鉴拳击而来的，并不存在对传统武术的继承。
这一现象本身，向我们提出了两个疑问：
疑问一：传统武术里本有类似直拳、摆拳的拳法，如少林拳的直冲拳、八极拳的撑捶、形意拳的崩拳等（以上为直拳类）；摆拳类的如八极拳的掼耳、少林拳的单峰掼耳等等。同时传统武术也有自己的技能、身体训练法，既然如此，散打何以舍近求远，绕过本土数不清的拳种而去师法外来的拳击呢？这是为什么？
疑问二：武术散手（散打）比赛初兴时，其宗旨是弘扬传统武术技击，比赛的大门也是朝向传统武术敞开的，对比赛倾注最大热情的也是传统武术，其参赛拳手也是来自传统拳派（当时我国尚未有散打这一拳种，少数练拳击、摔跤的人则是打着传统武术的名义混进比赛的）。问题是，在为弘扬传统武术的擂台上，何以没出现传统拳法压倒性摧垮拳击的场面？反倒让拳击占了胜场？要知道，我们的传统武术不论哪一门，其“拳论掌故演练说手”，一向是以博大精深而自诩的，为什么在本该展示博大精深的时候，博大精深的八极、太极、形意少林八卦通背“拳法”统统谦逊起来，收敛起自己在“拳论掌故演练说手”中表现的狂傲，纷纷趴在地上向拳击拱手称臣？ 是谦虚还是低能？
我先谈第二个疑问，几个月前一位练意拳的朋友跟我说：假如当年的比赛是八卦掌拳法占绝对优势，那么今天的散打，其拳法技术肯定就是八卦拳法；如果当年是太极拳法在台上见一个灭一个，不用说，大家准会一窝蜂去师法太极，那么现今的散打在拳法上就会是清一色的太极拳法模式，散打的拳法训练也肯定要采用太极拳的训练法。
这位意拳朋友的话妙不妙？把道理一杆子捅到底了吧？请大家包括这位提问的朋友试想一下，倘若在当年的散手比赛中，不是拳击占绝对优势，而是八极撑捶、掼耳（或太极、形意、通背、八卦、少林等拳法）威风八面横扫一切，散打怎么会舍弃八极拳法（或太极、形意、通背、八卦、少林等拳法）而去师法拳击呢？天底下哪里有这样的人，明明八极拳的撑捶、掼耳（或太极、形意、通背、八卦、少林等拳法）把拳击的直拳、摆拳打得抱头鼠窜狼狈不堪，但大家就是看不上眼，死活要去学挨揍的拳击？傻子都不会这么干吧？
讲透了第二个疑问，第一个疑问也就不解自明，没错，传统武术确实有类似直拳、摆拳的拳法，无奈它们从技术细节到相应的技能训练、身体训练，均已难应付擂台实战，全面落后于拳击。倘若不是这样，而是传统武术在技术细节、技能训练、身体训练等全面优于拳击，比拳击更适应擂台实战，那么散打干嘛要放弃“先进”的传统武术而选择“落后”的拳击呢？于理不通嘛。
问：韩老师，您在文章中经常提到传统八极拳要练铁牛耕地，请问，它和现代散打练习的卧推，哪种训练功效好？
答：这要看你偏爱拳法还是摔法。倘若你爱使拳打，那么你的训练安排，最好以快速卧推为主，以铁牛耕地为辅——不管是屈伸的、还是拳脚跳起来的铁牛耕地。
倘若你擅长抱摔什么的摔法，那你最好倒过来，以铁牛耕地为主，以卧推为辅。
其中的原因我们可以在运动解剖学中找到。粗略地说，当我们出拳打人，用于出拳的肌肉群是做“近固定”收缩，而做卧推（不论快慢），这些肌肉群正好与出拳相合，是做“近固定”收缩。摔人则与用拳打人相反，当我们抓住对方往外摔时，上肢肌肉为“远固定”收缩，而铁牛耕地——屈伸不很快的铁牛耕地，恰恰为远固定收缩（拳脚跳起来的铁牛耕地，肌肉收缩的情况比屈伸的铁牛耕地复杂，在此略去）。
我所以提出这个在武林中极少有人提出的“近固定、远固定”问题，是因为力量训练涉及到技术动作，而不论运动解剖学还是运动训练学都提醒我们：力量训练要结合技术动作的发力特征。而肌肉是做“远固定”还是“近固定”收缩，恰是发力的重要特征之一。所以必须加以区分，否则即是瞎练。
问：韩老师，我过去是练摔跤的，经常做俯卧撑，但自打一年前开始练八极拳，师父却让我把俯卧撑改成您讲过的那种拳脚都跳起来的铁牛耕地，请问我要不要改？
答：你师父给你改的没错，你就照他说的练。
从运动生理学或运动训练学来看，俯卧撑和手脚跳起来的铁牛耕地虽然都属于动力性力量训练，但它们又有区别，俯卧撑（屈伸速度不很快时）练的是动力性力量中的重力性力量，即俗称的推拉力。手脚跳起来的铁牛耕地，练的是动力性力量中的爆发力。
摔跤所以重视练俯卧撑（主要用以发展上肢力量），是因为在各项身体素质中，力量的重要性是排在第一位的（见贺子文著《技能主导类格斗对抗性项群训练原理》，人民体育出版社）。
武术呢，虽然也包含摔法，毕竟以踢打为主，对爆发力的重视程度超过重力性力量。
当然我这仅是粗略地解释，事实上摔跤也重视爆发力训练，有人甚至认为摔跤的力量训练也要以爆发力为主。即便如此，武术仍然比摔跤更强调爆发力。
我所以这么讲，原因在于“摔”与“踢打”属于不同的运动形式，按照运动生物力学的分类，人在实施摔法时，上肢是做“推、拉”动作，而拳打脚踢，上下肢是在做“鞭打”动作。做“推、拉”动作，既可以使用重力性力量（推拉力）也可以使用爆发力，鞭打动作却不然，鞭打只能由爆发力完成。看现实中的比赛即是如此，摔跤当中，既有使用爆发力把对方猛然摔倒的场面，也常见一方通过推拉力（重力性力量）将另一方“慢然摔倒”。武术的踢打不然，拳打脚踢要想得手，非爆发力不能达成。
武术比摔跤更重视爆发力的原因还有，双方对速度素质的要求不一样，武术这项运动是个速度狂，极端追求快速，不但“反应速度”要快，动作速度和位移速度（拳脚、步法、身法的速度）也要快速。相比武术，摔跤对动作速度和位移速度的要求却一般。而武术所追求的拳脚速度、步法速度、身法速度，恰恰离不开爆发力，必须借助爆发力的提高而提高。
当然，如果你练拳以后仍偏爱摔法，那么俯卧撑和手脚跳起来的铁牛耕地，你就可以两种都练。
问：我和一帮朋友聊到武术时，有朋友说：跆拳道是花架子，传统武术更是花架子。说时朋友故意看我一眼，因为我就是练传统武术的，而且十几年没练出功夫，朋友的讥讽令我既气愤又无奈，请问韩先生，我怎么才能为传统武术争口气？
答：你的情况很典型，类似的痛苦我经常能从爱好者口中听到。小伙子们一方面觉得传统武术理论深奥、训练手法高明。另一方面迷茫于这深奥与高明得像飘在天边的云，自己看得见够不着，多少年来没练出一点功夫。
不过，小伙子们的迷茫苦闷只藏在自己的内心，就是说，当他们独自思索武术时，能放纵自己对“深奥与高明”的怀疑，一旦遭遇旁人尤其是没练过武术的人贬低武术，他们就接受不了，忍不住要为武术辩护。无奈，小伙子们只能用理论去做滔滔不绝的雄辩，而无力用拳脚为武术作证。这种尴尬给他们造成更深的痛苦，因为没练过武术的人既不爱听也听不懂你的高明理论，争辩到最后，对方往往会不耐烦地说：“行啦，光拿嘴说没用”，要求你用拳脚来证实你的高明。
所以说，要维护传统武术的面子，最好的办法是尽快练出实战功夫来。不过，仅你一个人练出实战真功仍无济于事，“传统武术是花架子”的坏名声非你一个人能够挽救，要想扭转大众的看法，惟有爱好者普遍练出格斗能力才行，试想，倘若练传统武术的人，十个里有六七个能打（具有基本的格斗能力），还会有人说传统武术是花架子吗？
问：韩老师，您为什么提出练力量要采用“超负荷”原则？
答：这位朋友你高抬我了，超负荷原则不是我提出来的，我没有这么大的本事，它是运动生理学关于运动训练的一个普遍原则。
从运动生理学来讲，当做力量训练——譬如肩负杠铃深蹲时，假如起初50公斤的杠铃对你是最大的负荷，你竭尽全力才能站起身，那么训练一段时间后，你力量增长了，能连着做十次了，这50公斤便不再是你的最大负荷。你倘若继续使用50公斤的杠铃练习，则不足以最大限度地调动你的肌纤维参与收缩。而无法最大限度地调动肌纤维收缩，最大肌力（绝对力量）便不再增长。要想继续提高力量，只有采用超过50公斤的负荷进行训练。也许有人问，维持50公斤的负荷不增长力量，那么增长什么呢？增长“力量耐力”（见运动生理学）。
力量耐力，简单地说就是持续用力的能力。但这个“持续用力的能力”对于爱好者，不如力量有价值。因为“持续用力的能力”主要用于打比赛或长时间的打斗，而爱好者一般不上擂台也难得进行长时间的打斗，故没有必要特意发展力量耐力。
相反，力量（绝对力量）对于武术爱好者的用处却很大，力量既决定着大家踢打撕斗的力度，又直接影响击拳踢腿的速度（即动作速度），同时直接左右着步法的移动速度（即位移速度）。另外，要想最大限度地发展爆发力，离开绝对力量也不行（见运动生理学）。有这么多好处，我们当然要先在力量上下工夫，而把力量耐力远远地往后排。
最后，大家要记住，超负荷原则不仅限于力量训练，武术中的任何一项训练，都要遵循超负荷原则，否则效果大打折扣。
问：韩先生，听说您的学生很能打，请问，他们打得过全国散打冠军吗？
答：这要看是业余的冠军还是专业的冠军。
我以前跟大家讲过，我有一位学生在来我这之前曾拿过2005年“武林风” 70公斤级散打冠军。他和我一些学生（体重比他小）打对抗，双方是五五开，属于同一水平。但论技术的细腻程度与合理使用，他要差一些。
至于和专业的散打冠军比，这样的比较对我的学生非常不公平。别忘了，我的学生是业余的，他们要工作或上学，有的还拖家带口。专业拳手呢，训练就是他们的工作，人家不用愁吃喝整天一门心思就是训练，业余的可能这么练吗？让业余的和专业的比，完全不讲道理。
还有，专业的散打拳手，尤其是具有全国冠军潜力的拳手，都是千挑万选来的。体育界有一句话“选材是成功的一半”，天赋、身体、心理、年龄差的人，你想练，人家教练都不收。我一个平头百姓，有条件这么挑肥拣瘦吗？
谁要吹嘘能培养出打败全国专业散打冠军的学生，他最好带着学生去参加专业的全国散打锦标赛，在擂台上把上届冠军打败。如此铁证如山，不证自明。
问：韩老师，我是练八极拳的，我师父让我练仰卧起坐，身子左右拧那种，他说是为配合掼耳这个动作，我师父说的对吗？
答：你师父说的没错。如众所知，使用掼耳（类似拳击摆拳），要想打出惊人的力度，必须有身体拧转配合发力才行，而躯体的左右拧转，主要来自腹内斜肌和腹外斜肌的工作，左右拧身的仰卧起坐，练的恰好是腹内斜肌和腹外斜肌。
尤其值得称道的是，拧转身体发掼耳与拧转身子做仰卧起坐，二者的腹内斜肌和腹外斜肌都是“下固定”收缩，就是说，力量训练与发力特征吻合。
另外，传统的拧大缸也是个不错的选择，拧大缸的力也主要来自腹内斜肌和腹外斜肌，同时它们也是下固定收缩，与掼耳的技术动作恰好相合。
再有，把传统的石担或者杠铃架在肩上，左右转动身体，对于掼耳来说，也具有与左右仰卧起坐和拧大缸相同的功效。
这三种方法不管哪一种，都要采用超负荷训练。
问：传统武术中的铁牛耕地（也叫俯卧功），有静卧不动、胳膊曲伸、手脚猛然撑地使身体弹起来三种，我想知道它们有什么不同的功效，但传统武术对此没有解释，韩先生能否给我解释一二？
答：传统功法训练对此没有解释确实是个遗憾，不过，运动科学把这种遗憾给我们弥补了。从运动科学讲，这三种铁牛耕地所能达到的训练效果，既有一致处，也有不一样的地方。它们的一致处，是都能发展力量（主要是上肢力量）。不一样的地方为，从肌肉收缩的性质划分，它们属于三种不同的力量训练。
静卧不动的铁牛耕地属于静力性力量训练，静力性力量训练的好处是有利于提高极限力量（绝对力量），它可以刺激到动力性训练不易锻炼到的肌肉群和力量较差的肌肉群。不过，静力性力量训练也有它的缺陷，如果长期反复练习，对发展爆发力不利，容易造成肌肉僵硬，对心脏的正常功能有一定影响（见马冬梅著《运动训练学基础》，北京体育大学出版社）。
胳膊屈伸（速度不很快时）的铁牛耕地，属于动力性力量训练中的重力性力量训练，它提高的是重力性力量，即俗称的推拉力。胳膊屈伸的铁牛耕地，因为只是以自身体重为阻力，绝大多数人通过一段时间的练习后能很容易地连续做十几次、几十次。当能够做十次以上时，对发展上肢的绝对力量便毫无价值，依据超负荷原则，这时你就需要在背上放置重物，而且要逐渐增加重物的重量，一直到你再也负不起更大的负荷为止。
拳脚都跳起来的铁牛耕地，练的是上肢爆发力。另外，快速屈伸的铁牛耕地，也能提高“速度力量”（爆发力即为典型的“速度力量”），只不过，快速屈伸的铁牛耕地，兼有发展“速度耐力”（持续做快速动作的能力）的作用，而拳脚跳起来的铁牛耕地，却不容易发展“速度耐力”。
问：大家普遍反映“武林大会” 远不如职业拳击打得好看，请教韩先生，这是为什么？
答：职业拳击比赛搞了多少年了？“武林大会”又搞了多少年？对抗类比赛项目要想好看，必须以长期的正式比赛为依托。职业拳击的历史，远的不说，就从颁布《昆士伯里拳击规则》的1891年算起，到现在也打了一百多年（《昆士伯里拳击规则》对世界拳击具有重大影响，其内容已与目前实行的拳击规则大同小异）。“武林大会”才只举办了一年多。一年多的成长史，还是个孩子呢。大家不要着急，“武林大会”倘若能坚持下去，二十年、三十年地打下去，它会一点点变得好看的。
我之所以有这个信心，是因为散打给我们提供了成功的样板，二三十年前的散打是什么样子？看过的人想来还记得，那是相当不好看。但发展到现在，尤其是柳海龙、宝力高他们那拨人打的“散打王”、中泰对抗赛，还有中日、中美、中法对抗，有多么好看，远非二三十年前的散打所可以比的。所以，对“武林大会”，我们要有足够的信心。
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