李紫剑答《精武》读者问（四） |
| 李紫剑 |
问：对于运动不当引发的腰腿疼痛。先生已经提供了简便防治方法。对于目前社会上多发的常见腰疼病，先生是否也提供一些简单有效的治疗方法?要知道，当前白领阶层患腰椎颈椎疾病的人不在少数。并且医学界事实上也并没有特别灵妙的治疗方法。一个传播武术的人，如果能使这些人的病痛很快减轻，就有望在一个地区打开一个新局面，先生能不能为我们提供这个方便?
答：当前被腰椎病痛困扰的人，白领阶层以间盘突出、骨质增生为主，工薪阶层以腰肌劳损、腰肌僵化强直为主，而有腰椎病的人，十有八九也同时患有颈椎病，可谓祸不单行。
现在社会上最易得腰椎病的人，首先是汽车司机，其次是办公室工作人员，再者就是长时间与电视为伴的家庭妇女。他们得腰椎病的自身原因是腹背肌肉相对软弱，不能很好完成约束脊椎的工作，而其客观诱因，则是因为他们在工作时，长时间把身体置于工作状态而非正常生理状态，受力部位因疲劳积累而终至无法恢复正常生理状态。
坐办公室也罢，开汽车也罢，长时间坐在沙发上看电视也罢，其体位和体形特征，无一不是腰位后移，脊椎的生理弯曲消失，而腰椎病变的部位，则正是这个当凹不凹的部位。
腰肌乏力、肌体疲劳和生理弯曲改变是腰椎病产生的主要原因，腰椎病的防治和纠正也主要从这里开始。
增加腰肌的力量可以采用两种简单有效的方法，一种是保持腹平背直的状态做俯卧桩，一种是做仰卧起坐。经常做这两种运动，可以防止和减少腰椎病的发生。
腰肌疲劳的主要原因一是受力过度，二是血液循环质量不高，神经传导迟钝。而这两个方面，均可通过科学合理的运动加以改良。在这方面，我还没有发现比身法轨迹运动更好的运动疗法。
经常练习俯卧桩、仰卧起坐和身法轨迹，基本上就不会患腰椎病。而已经患上腰肌劳损间盘突出脊椎强直的人，坚持身法轨迹和反五花运动，症状很快就会有所缓解并有望完全康复。
我曾经和医学界的朋友讨论过这个问题。他们认为患了椎间盘突出症必须卧床休息，否则后果不堪设想。我认为恰恰相反，必须加强运动矫治，增加腰肌功能以达到自我修复。我的理论是间盘突出是筋(肌)不束骨的后果，其原因是肌肉无力。卧床休息必将加剧肌肉无力症状或引发肌肉萎缩，而更加衰弱的肌肉绝不可能把错位的脊椎牵引回原位。
医生说：你必须相信医学和科学
我回答：近十年来在竹林武术馆练好腰椎病的学员有几十位，并没有一个人在除夜间之外卧床休息过。他们没用其他任何方法仅凭上述运动就能解除病痛重返工作岗位，这不叫科学叫什么?采用这种运动疗法的人没有一例发生任何偏差，你说这个不叫科学叫什么?
2003年，美国自然疗法协会代表团访问中国，曾专程到竹林和我讨论过这个问题。代表团中有一个美国老太太，本身就是一位资深医生，她精通西医，却对自己的腰椎病无可奈何。在百法用尽一筹莫展之际，留学美国的程平真先生推荐她试练身法轨迹，结果是两个月后，她的腰椎病不治而愈。这位医生问我为什么他们先进的医术和名贵的药物竟然不如如此简单的运动疗法有效，我回答：“你们太看重医药的作用而疏忽了肌体的自我修复功能。”程先生翻译了我的话，随行的六位医生一齐鼓掌连称OK。
对于椎间盘突出，现在比较流行拉伸牵引疗法，但是效果并不十分明显，而且存在一定的风险。同时，治疗费用也比较昂贵。而我介绍的方法。不但不存在任何风险，并且一分钱都不用花。
当人们长时间保持弯腰工作状态或伏案工作状态时，腰部的自然弯曲就会消失，如果自然弯曲不能及时恢复。该部位就会产生不适并且最终引发疼痛。所以。必须保持生理弯曲予以足够的重视。
为了维护生理弯曲，坐姿工作时应尽量坐直身体不要驼背，尽量不要长时间弯腰工作，走路时应尽量挺胸收腹拔背，睡觉时尽量睡铺板而不要睡沙发，尽量不要半躺在床上或沙发上看电视，这些虽然都是生活小节，但加以注意久了可以保持你的腰部健康并且增加你的风采和美丽。
对于已经有些僵硬、疼痛、弯曲变形的腰部，我推荐以垫腰法加以矫治。
所用物件，其实就是一段直径3厘米的长24厘米的圆竹筒或圆木棒，不一定非圆形，扁圆形半圆形都可以，什么材质都行，但炮筒木、杉木、樟木似乎更好一些。锯好之后最好去掉外皮，用砂纸打磨光滑。
使用的方法是背朝下躺在木板床上，将圆木段插在脊背和床垫之间，放松身体休息40分钟左右，一个小时也无妨，然后变侧势休息，可将圆木段垫在腰窝下。也可以抽出。这样一觉过后，你就会感到腰部柔软、轻松、灵活。仿佛换了一副腰身一般。坚持使用，用不了多久，你的腰部就会从形态到机能都恢复正常。
这是我在2008年底试验成功的方法，它的好处和妙处，有心者一试就知道。或许有人会觉得这种方法太土太简单没有多少科学含量，对此我的回答是：一种治病方法的价值在于它能否法到病除，而不在于技术的复杂和药械的昂贵。
问：先生我是一个喜欢运动的人，每天乐于手脚不闲，但我最近遇到了点小麻烦，我左脚大脚趾的趾甲勾到肉里去了，不小心一碰就疼得钻心。而右脚的脚底，又长了一个鸡眼。医生建议我把趾甲拔掉，把鸡眼割掉。但我暂时还不想让别人在我身上练刀。请问先生对这两种小毛病有没有简单有效的治疗方法?
答：嵌甲，在外力作用下趾甲只好向外长，于是脚趾的盔甲就变成了脚趾的刑具。
要想避免嵌甲，首先是不要穿过于尖狭的鞋，其次是脚趾甲不要剪的太短。不要修的太圆。有的人剪脚趾甲时经常剪的贴近甲肉，并且两边不留角度，看起来似乎美观一些，但极易诱发嵌甲。
治疗嵌甲最快的方法确如医生所言，是动一个简单的小手术拔掉趾甲，新趾甲会正常生长，不再内勾。但新趾甲正常的前提是不受约束，如果拔了趾甲你照样穿尖头鞋，嵌甲将会依旧如影随形。
嵌甲可以自己矫治，方法并不复杂，但是因为治疗需用较长的时间，所以需要治疗者有耐心。自治的第一步是解除当下之苦，方法是用热水泡脚把趾甲泡软后。用锋利的小剪刀贴趾甲边插进去，将陷在肉里的那条趾甲剪掉拔出。经过这样的修理之后，至少两星期内不会再遭受嵌甲之痛。
治疗的第二步是每次用热水泡脚后，用手指甲耐心刮除原嵌甲部位外侧的角质皮，使该处甲沟外沿的皮肉始终保持柔软状态，以有利分散外部压力。同时记住：一定穿相对宽松的鞋。
治疗的第三步是正确修趾甲，矫正嵌甲时，趾甲的修剪和养护有一定的学问。首先是趾甲不能剪的太短，其次是趾甲的前部要平齐不要圆弧，二是趾甲的两边要接近方形而非圆形。经过这样的修剪后，当趾甲的肉肚顶住鞋子时，趾甲前部就会向两边撑开，而开放的趾甲是不可能形成嵌甲的。
如上修剪后。再将趾甲泡软，然后用手指将嵌甲一侧的脚趾甲的一角外翻，使之变得相对扁平，保持这种状态直至脚趾甲干燥后才放松，脚趾甲的弧度就会变得相对扁平一些，保持扁平状态的时间越长，就越不容易发生嵌甲。
如果你有耐心并且够细心，就不妨试试上述方法。
至于鸡眼，动外科手术治愈最快，但也相对最痛苦。我推荐两种方法，相对简便而且无痛苦。
第一种方法比较快一些。方法是穿上防水的胶鞋，在鞋里灌上温水，然后看书写字看电视闲聊都可以，水冷的时候就加些温水。一两个小时后，鸡眼部分的角质皮层就会发胀变软并且突出正常的皮肤，此时用手指甲沿边沿部分将鸡眼皮层与正常皮肤小心剥离，鸡眼即可一次治愈。当年我的脚趟水近五个小时后休息时顺利地就将鸡眼抠除，受此启发就发明了这种方法。
第二种方法是外敷药物法。方法是用活蜈蚣一条，放在生香油中浸泡两三天，然后捣成糊敷在鸡眼部位，包扎停当。过一夜后去掉，鸡眼即会自行脱落。
还有一个简便法，那就是在鸡眼顶上用小刀小心地挖一个小坑，把自己的耳屎填在小坑里，然后贴上胶布，较浅的鸡眼一般一星期左右就会自行脱落，较顽固的鸡眼可以再治一次，改日后即会连根脱落。
问：古今有名的武术家，尤其精通伤科医术。听说先生对于此道也并不陌生，请问先生可否传授我们一些伤科绝招?
答：很抱歉，对于你的希望我无能为力。我可以保证你在100天之内养生有道，自慰有余，却不能保证你在三年之内成为一个可以独立行医的伤科医生。伤科是一门精密复杂的学问，此行的经验技术绝不是几个月的时间和两三个秘方就可以概括的。接骨顺筋的手法的轻重缓急全凭经验和直觉，一手下去可以重生再造也可能毁掉一个人的一生。如果你是医生咱们可以单独讨论具体问题，如果你不是医生或是正在学医的人，我要是鼓励你去对骨接骨给人治伤那不是坑你就是害病人，这样的事我不能干。
按照现代医学的说法，人体由206块骨头组成，而按传统骨科的说法，人体有365块骨头。人体有这么多骨头，每一块骨头和每一个关节都可能有多种伤法，又有哪一种手法可以包治百病?又有哪一种灵丹妙药可以一了百了药到病除?
近年来有人大做广告传授速成伤科接骨术，更有人在高价出售不用任何手法和手术方法，只吃一副药任何断骨包括粉碎性骨折都可以自动接好长牢的接骨仙方，对于这类广告，我始终持怀疑态度。古人讲：“医非三世，不服其药。”短短的一两个星期面授、一两个月函授而造出来的名医圣手。稍有头脑的人敢把身家性命交给他吗?
至于包医百折的接骨仙法，药王孙思邈的书中没有。历代太医院的医方集中也没有，李时珍的《本草纲目》中没有，集中国名药大全的《中华本草》上也没有，河南和广东的郭氏正骨医院也都没有，近代武林中人以伤科闻名的王子平、单香陵、万籁生、黄飞鸿也都不知此方为何物。如果此方是古传的经效验方，那么为什么这么多专科医院的专业人士竟然对此默默无闻或者说置若罔闻呢?这可能吗?
如果真有这样的仙方，中国的骨科医院早就不存在了，还能维持到今天?要真有如此仙方，其价值何止亿万美金!偷偷摸摸地以三几百元钱推销给不懂医学的门外汉，不也太自贱了吗?
平时自学一些医学知识包括伤科知识是非常有必要的，但是没有得到名医言传身教没有十分把握不治错不添病并且非万不得已，一个不具备医疗资格的人请不要贸然以名医自居，否则一旦失手，后果将不堪设想。我曾见过有人肩关节错位，复位失败导致肌肉萎缩手臂残废，也曾见过有人小臂骨折复位后因绑扎过紧导致坏死而最终不得不截肢，如果这样的事发生在你无证行医的过程中，你可以想想会是什么结局?
但是掌握一些伤科救护常识，在关键时刻却能派上大用场。例如对于脊椎受重伤的人，必须水平托起下垫平板保持体位移送医院，而严禁随意变动体位和以背送架送的方式送去就医。因为脊骨受伤往往挤压或破坏中枢神经，变动体位和拉伸脊椎就极可能使损伤进一步加剧。中枢神经如果只是损伤而没有彻底断裂，哪怕只有一头发丝那么细的一点点还连着，整条脊髓神经都还有恢复的可能。而一旦这一头发丝的连系被拉断，以世界目前的医疗水平，伤者就永远失去了站起的机会!1974年我亲见一个人从平房顶上捧下，当时他的腿还会动，救护的人架着他的胳膊把他拉起来扶到一个人的背上，一个人在后面抬着他的腿把他从门口抬到房子里的床上，他的腰部以下已经完全失去了知觉，从此完全瘫痪了!唐山大地震时，同一小区救出了五六位腰伤病人，只有一个坚决要求连他带平躺的木板一起转移至医院，后来，也仅有他一个人站了起来，其余的都截瘫了。
上世纪60年代，一位解放军战士为了推开站在铁道上的驮着炮架的军马，被轧断了双腿。战友们赶紧抱起他千呼万唤，结果是他永远闭上了眼睛。从医学角度上讲，这很遗憾，因为假如他的战友在第一时间采取有效的止血措施的话，他原本可以保全生命。他不是死于外伤，而是死于失血过多。
曾经有一个小孩玩刀被砍掉了手指，急赴医院做断指再接手术，在检查被砍掉的断指时，医生落下了眼泪——由于手指事先曾经被孩子的家长用酒精做了自以为是的“消毒”处理，因此失活的手指已经失去了再植的价值。
在紧急事件发生时，好心可能办坏事，热心可能帮倒忙，因为缺少正确的常识结果往往会事与愿违。所以掌握一定的急救知识，并不是可有可无的事。
但是这类知识必须系统讲解，无法断章取义。我不能在武术刊物上连篇累牍的占用篇幅，因此只能建议大家有时间的话到书店找一些这方面的书来读。学习中如果有什么问题，可以写信或打电话给我具体讨论。
问：想和先生探讨一下营养方面的问题。练武的人，体力消耗是相当大的，为了确保身体健康，营养就必须跟的上，不然体力超支肯定会出问题。请问先生对武术运动爱好者在补充营养方面有哪些建议?
答：对于目前练武的人来说，我认为基本上不存在营养方面的问题，当前全社会的人总的来说是营养过剩，而不是营养不良。如果不是这样的话，青少年人群中就不会有那么多人需要减肥，城市中的人口就不会有那么多是患糖尿病和心脑血管病的。要知道这三类病在中国传统医学上。统统都属于高贵病，是富贵人家才有资格患的病。
富贵病当然不会是因为营养不良。
根据中国城镇和中东部乡村普遍的粮肉油蛋奶水果咸菜的人均消费水平判断，国民普遍营养过剩，武术运动正好用来燃烧多余的热量和释放多余的能量以促进生态平衡，除专业运动员外一般不需要额外补充营养。身体疲倦大都是运动过度休息不足，而不是营养不良。
上世纪60年代，农村人均每天消费粮食只有0.7公斤左右，年消费食用油每人不足1公斤，肉蛋合计人均年消费不足1.5公斤，而每天的工作时间则长达十多个小时。在那种情况下，也只有部分人呈现严重营养不良状态。现在人们的月均肉蛋奶消费量比过去全年的消费量都大，又怎么可能营养不良呢?
从目前食品供应上讲，正常人不该出现营养不良：如果正常饮食而出现了营养不良，那么大都属于营养吸收不良，而不属于营养食品供应不足。一旦通过运动身体状况得到改善营养吸收恢复正常，同样的饭菜也照样吃出棒棒的身体。
有人对此持怀疑态度，对此我建议他把知识分子家庭的孩子和工农阶层家庭的同龄孩子做以对比，尽管二者的营养概念相差悬殊，生活水平往往存在一定的差异，但工农阶层家庭的孩子往往更健壮一些。
现在有些人动不动就要补身体，这是一个很大的误区。从养生学的角度上看，五谷青菜已足够养人，适当补充些肉蛋营养已经绰绰有余，根本不需要食补药补。从医学角度上讲，药是用来治病的，不能把它当做零食，无病吃药，那是会添病的。
别相信补药能延年益寿养生续命，要真是这样的话，北京同仁堂早被百岁员工坐满了，大家去看看，是这样吗?里面坐堂的真的都是百岁老人吗?
2008年，一个世界知名的大药行的董事长一病不起，死于过劳，年仅三十余岁。如果药物真能营养生命，请问这样的人至于英年早逝吗?什么样的药他弄不来呢?
如果你是专业运动员，那么你请用运动员专门食谱，在这方面，职业营养师绝对比我强。如果你只是业余爱好武术运动，你基本上没必要为营养担心。如果你练武只是为了健康长寿，那么你应该提防的不是营养不良，而是营养过剩，现在的人健康出了问题，营养过剩的占十之八九，营养不良的仅占十之一二。古往今来的长寿人群大都是经常处于营养轻微缺乏状态，而实验室里经常处于半饥饿状态的老鼠比吃饱喝足的老鼠精力更旺盛生存时间更长。
你会说扯淡!人怎么能和老鼠相比?其实人也一样。离竹林武术馆5公里的山里，至今还生活着一位八十多岁的名叫张丰周的老人，是我的舅爷。他一个人住在深山里已经三十多年了，三十多年来他每天只在中午吃一顿粗茶淡饭，并且吃饭时还要在饭里加一撮草叶树叶碾成的粉末，你说这饭会有啥营养?但是他就是这样日复一日年复一年地度过了三十多个春秋，并且至今仍在继续着他现代原始人的生活。他至今听力不差，视力不错，可以翻山越岭去挑水，并且，三十多年来他没生过一次病。
有人说，以目前的饮食情况，脂肪、蛋白质、糖分、淀粉、油脂可以说是不缺了，补充点微量元素维生素总是必要的吧?
对此我表示赞成。因为目前过细的食品加工已经严重破坏了谷物的原始成分，而与药物催熟的反季节大棚水果和瓜类的实际营养价值与天然果菜根本无法比拟。针对这种情况，适当补充以便营养均衡，我认为是可以的。
对于普通百姓来说，三天两头去详查身体内部哪些物质不平衡是不现实的，当前的化验费是何等的昂贵大家都清楚。况且。工业化生产的维生素之类的安全性是不能与天然食品进行比较的，任何一种药品都有副作用，维生素也不例外。
为此，我们必须寻找一种营养成分可靠而且安全系数高的天然食品来达到我们的目的。
这种天然食品就是蜂花粉。
早在两千多年前，蜂花粉即被古希腊人称为“神的食品”。在中国的唐代，蜂花粉已被武则天用作专用化妆品和御用食品的原料。1980年之后，全世界对蜂花粉的研究取得了空前的进展后，全世界的医学科学家一直公认蜂花粉是营养最全面、营养比例最均衡的天然食品。营养学家普遍认为，每天15克蜂花粉，已足可使人体所需的多种维生素和微量元素保持理想状态。
15克是多少?区区不足挂齿的两小匙!
蜂花粉价格并不贵，一般1公斤30元左右，最贵的也不过是每公斤80元左右。1公斤可供两个月服用，可谓经济实惠。除了极少数人对某些植物的花粉有过敏反应之外，服用花粉绝少发生其他不良反应，几乎无弊端。
如果你对蜂花粉有兴趣的话，我可以帮你联系邮购渠道，专业蜂场蜂产品直销的价格远远低于超市，而超市的商品卖的主要是品牌和包装。直接从蜂场买，更新鲜、更可靠，也更优惠。
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